Можда за здравији начин живота, или да би се затегнула мишићна линија, многи људи се заљубе у фитнес, па су неки ученици почели да користе сваки прилагођени АПП, књиге са упутствима нису пале, играју се потпуне теоријске вјештине, али морам рећи да је пракса једини критериј за провјеру истине, немојте слијепо слиједити "мастер" праксу, неке радње раде погрешно, можда је више вјежбе више повреда, у наставку је наведена листа најчешћих 4 фитнес покрета исправне методе тренинга, фитнес журка брзо бележи.
1. Склекови
Студенти фитнеса можда нису радили склекове, склекове за делове вежбе: снагу горњег дела тела, груди, руку, језгру. Погрешно вежбање лако изазвати: периартритис рамена, округло раме.
Стандардна метода тренинга склекова: прије свега, трбух се затегне, стражњица стегне, груди се подигну како би лопатице биле стабилне, тијело с обје стране руку мало шире од положаја рамена, подлактице морају бити окомите на тло. Имајте на уму да када устанете, ваша рука не би требала бити равна, благо савијена, а када паднете са земље 2 до 3 центиметра, ваше тијело би требало бити стабилно и споро и немојте бити нестрпљиви.
2. Трбушњаци
Место где трбушњаци у основи вежбају је: стомак. Погрешна пракса може довести до: болести кичме, укочености мишића савијача кука и херније лумбалног диска.
Стандардна метода вежбања трбушњака: користите стомак, немојте на силу да вратите, доњи део леђа треба да се прилепи за тло заједно са телом, тако да трбух, а затим полако пада, све док лопатица не падне на земљу, Нека стомак остане у чврстом стању, такође се морате усредсредити на смер руку, очију и издахнути, удахнути где се налази.
3. Даске
Делови за вежбу подупирање даске: цело тело, главни тест концентрације. Неправилно вежбање може довести до: струка, повреде рамена.
Правилан начин вежбања подупирања даске: прво затегните стомак и струк, а затим подигните грудни пршљен нагоре и држите раме стабилно. Када то радимо, морамо обратити пажњу на главу, задњицу и леђа како бисмо остали на правој линији, с вратом према горе и чак и дисањем.
4. Бочно подизање бучица
Хоризонтално подизање са бучицама бочно место за вежбање је: раме. Вежбајте после погрешног лако изазивања: бурситис рамена, упала бицепса.
Правилан начин вежбања подизања бућица са стране: након подизања бућице, држите шаку надоле при подизању, рука не може бити виша од лакта, лакат не може бити виши од рамена, раме тоне уназад, рука се може мало савити, при подизању издах руке, при полаганим издисајима при одржавању сталне брзине, не смије бити раздражљив.
Порука: 13.07.-21.07